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100条快速减肥健身方法,简单实用!

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发表于 2015-7-29 15:19:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 大力神运动 于 2015-7-29 15:25 编辑

  1、【再壮的小腿也能瘦】

  ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。
  ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。
  ③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。
  ④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。

  2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】


  一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。

  3、【超级减肥食品来了】


  ①海带芽,超低热量食物;
  ②奇异果:改善便秘、富含维生素;
  ③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;
  ④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;
  ⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;
  ⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。


  4、【养颜瘦身】


  ①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。
  ②早餐前可以吃个黄瓜;
  ③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;
  ④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。

  5、【10个让腿变粗的坏习惯】

  ①饭后经常坐;
  ②喜欢翘脚;
  ③不喜欢做运动或讨厌走路的人;
  ④站一整天后没有适时按摩小腿;
  ⑤每天用淋浴洗澡;
  ⑥爱喝冷饮;
  ⑦常穿不合脚的鞋走路;
  ⑧喜欢吃重口味食物;
  ⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;
  ⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。

  6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】

  ①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;
  ②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;
  ③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!
  7、【瘦小腹】
  ①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;
  ②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;
  ③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;
  ④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;
  ⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;
  ⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

  8、【瑜伽瘦身呼吸式】

  瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。

  9、【10个减肥心得想不瘦都难】

  ①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。

  10、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】

  ①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);
  ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);
  ③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。

  11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】

  ①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;
  ②每天八杯水,少喝碳酸饮料;
  ③远离酒类;
  ④听着喜欢的音乐仰卧起;
  ⑤上班时请挺腰直身端坐;
  ⑥避免饭后立刻躺着或坐着;
  ⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!


  12、【十大最有效减肥方法】

  ①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。

  13、【10个不费力减肥法】

  ①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。

  14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!

  ①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。

  15、【9个方法让你1天减1斤】

  ①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。

  16、【肥胖型推荐运动】

  ①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;
  ②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;
  ③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

  17、【排湿减肥从“吃”开始】

  清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:
  ①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。

  18、【瘦小腹】

  ①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;
  ②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;
  ③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;
  ④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;
  ⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;
  ⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!

  19、【七种舞蹈燃脂无极限】

  ①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexygirl;
  ②嘻哈:适合想全身减肥的人;
  ③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材MM;
  ④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;
  ⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;
  ⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;
  ⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。

  20、【蜂蜜减肥法准备工作】

  ①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。
  ②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
  ③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
  ④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。

  21、【燃烧脂肪的饮料】

  促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪,尤其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。

  22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】

  ①节食者喝乌龙茶;②浮肿者喝薏仁茶;③压力造成便秘喝荷叶茶;④节食便秘喝决明子茶;⑤涨气者喝大麦芽茶;⑥消脂喝柠檬茶;⑦积食喝普洱茶;⑧护胃喝玫瑰花茶;⑨清火排毒喝菊花茶;⑩油腻喝陈皮茶;?食肉者喝山楂茶;?利尿降脂酸溜根茶。

  23、【七种食物刮走赘肉】

  ①苹果:排出体内宿便积水;
  ②木瓜:整理肠道助消化;
  ③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁;
  ④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热;
  ⑤薏仁:降低血脂血糖;
  ⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平;
  ⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇。

  24、【强效瘦下半身,空中自行车减肥法】

  ①每天睡前蹬100下,固定的节奏,速度适中;
  ②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下;
  ③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩。

  25、【床上做10分钟减肥运动】

  ①手指梳头一分钟;②轻揉耳轮一分钟;③转动眼睛一分钟;④拇指揉鼻一分钟;⑤伸屈四肢一分钟;⑥伸屈四肢一分钟;⑦轻摩肚脐一分钟;⑧收腹提肛一分钟;⑨蹬摩脚心一分钟;⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动,让你拥有健康好身材。

  26、【简单美腿术,睡觉也能瘦大腿】

  美腿其实非常的简单,只需要改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

  27、【1分钟瘦脸指压法】

  按压脸颊上的穴位,可活化脸部的肌肉、紧致肌肤,使脸部轮廓更小巧。方法:以中指为基准,与食指和无名指隔开1CM距离,放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处,向头顶中心斜向上按压8秒,重复3次。按压力度不要过重,注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。

  28、【如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长】

  臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

  29、【减肥食品即使多吃也不胖】

  ①肠胃清道夫——木耳;②超低热量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纤冠军——绿菜花;⑤代谢多余脂肪的行家——土豆;⑥零热量美食——海带;⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂专家——冻豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—鱼。


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 楼主| 发表于 2015-7-29 15:20:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 大力神运动 于 2015-7-29 15:29 编辑

  30、【黄瓜减肥排毒功效】

  所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。

  31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】

  步骤①:立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直,双臂呈八字形展开,放置于身体两侧;

  步骤②:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面,脚底紧贴住伸直的另一只腿;

  步骤③:将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。

  32、【常吃苹果的六大好处】

  ①吃苹果能减肥:不含脂肪也不含钠;

  ②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症;

  ③天天吃1个苹果还能防止中风;

  ④苹果内含多种有效预防心脏病元素;

  ⑤多吃苹果能预防骨质疏松;

  ⑥苹果能中和人体酸性物质。

  33、【沐浴瘦脸法】

  每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦,试试吧。

  34、【弹珠瘦脸法】

  早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,哪里的肉多就滚哪里,一个月不到肉肉就自动消失啦。

  35、【饮食瘦脸法】

  日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖,就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品,由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。

  36、【小勺4步瘦脸】

  ①按走双下巴握住勺把,勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩;

  ②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周,轻轻由内而外滑动;

  ③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动,到颧骨处轻揉一下;

  ④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处,和顺延的颈部线条。

  37、【减肥最快最有效】

  每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS:此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。

  38、【秘制橙汁,1月瘦出水蛇腰】

  材料:橙子1个,红枣3颗,山药粉1勺。

  制作方法:将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。

  使用方法:1日1——2杯,1周不少于6杯。

  功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续10日,可瘦1——2斤。

  39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】

  ①白水:代替碳酸饮料,每天可以降低好几百卡路里的摄入;

  ②蔬菜汁:含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量;

  ③低脂牛奶:既达到补钙的效果又不摄入热量;

  ④黑咖啡:不含热量,并富含抗氧化物;

  ⑤绿茶:通过植物化学反应来刺激减肥。

  40、【3步强力瘦腿】

  ①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显,前提是保持均匀呼吸;

  ②做马步状,然后抖动大腿,能坚持2分钟的话最好;

  ③每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美容,每天早上拍大腿2侧各100下。

  41、【如何睡觉才瘦身】

  ①保证每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时;

  ②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;

  ③不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯;

  ④尽量在晚间11点前睡觉,帮助身体代谢;

  ⑤尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便;

  ⑥可以午睡,但是不要超过30分钟。

  42、【不同体质不同瘦身方法】

  ①手脚冰凉者,饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜),促进血液循环,将淤血排出体外,促进瘦身;

  ②身体浮肿者,饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶),每天喝3次;

  ③代谢不畅者,喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜),补气、利尿、瘦身。

  43、【开门瘦四肢】

  方法:①双手交换做拉开门的动作;②双****换做拉开门的动作。效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。

  44、【简易健美操大腿练习】

  ①直立,双脚分开与臀部同宽;右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上;左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外;

  ②左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

  45、【8个方法瘦小腹】

  ①喝蜂蜜,帮助排便;②早晨喝咖啡促进肠道蠕动;③每天一杯酸奶助消化;④清晨空腹吃苹果防止便秘,调节肠道;⑤清晨空腹喝两杯水;⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝;⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩;⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。

  46、【夏季减肥七大秘籍】

  ①吹气球:若你懒得吃减肥餐,懒得运动,这种方式正适合你;

  ②喝醋:如水果醋、柠檬醋,或是黑醋等;

  ③婴儿食品法:减少食欲;

  ④饼:基本上三块饼是100大卡,可补充身体能量;

  ⑤稀饭:会令人有饱足感;

  ⑥吐司法:每餐两片,再加上轻微运动;

  ⑦蛋白质:是很好搭配的副食。

  47、【瑜伽瘦腰法每天腰围少两寸】

  ①以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状,持续30秒后放下,休息2分钟再做。

  ②先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直,换左腿,两腿交替,连续做20次。

  ③两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。

  48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】

  ①注意眼部:佩戴太阳镜或遮阳帽;②多做面部按摩;③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜,并坚持每星期做一次面部水分护理;④喝啤酒;⑤嚼口香糖去皱;⑥用米饭团去皱;⑦用苹果膏去皱。

  49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】

  每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效:可以清热减肥,美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦,没有任何副作用。注意事项:①水要是冷的,不要热的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠;②十分钟以后再吃东西;③一定要空腹。

  50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】

  洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜,切成块加水,放入盐or其他你喜欢的调料(不能加油)。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西,代替午晚饭吃,一周爆瘦7斤。

  51、【瘦腰健身操】

  每天睡前做一组,坚持1个月,可以瘦8斤,腰围减少2.5cm。

  方法:①仰卧抬腿,30个一组;

  ②做收屁屁的动作,两腿分开,两手平放在身体两侧,30个一组;

  ③侧卧,一手支头,一手扶床,做侧抬腿,每条腿做20个;

  ④用手轻拍酸酸的地方,放松肌肉。

  52、【简单运动瘦腰瘦手臂】

  站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。

  53、【减肚子和大腿,1月狂瘦10厘米】

  就靠这个简单的动作,1个月时间腰围能从76到66cm。

  动作:平躺在床上,把双腿举起来跟身体成90度,腿要绷直,稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组,每组10-15次。

  54、【身体各部位对应的瘦身水果】

  ①瘦脸冠军——西芹;②瘦腰冠军——草莓;③瘦大腿冠军——白萝卜;④瘦背冠军——葡萄柚;⑤瘦小腿冠军——西瓜;⑥瘦小腹冠军——番茄。

  55、【瘦身瘦腿秘方】

  姜片3-5片,陈皮10g(或2-3片),干柠檬1片,可乐200-300ml。把以上材料倒在一起,放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周,瘦腿1-4cm。

  56、【极速瘦身餐3天减5斤】

  第一天:早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。

  第二天:早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。

  第三天:早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。

  57、【瘦手臂】

  瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂,瑜伽鹫变化式——跪坐,腰背挺直,调整呼吸。

  ①左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。

  ②吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤1,换手再做一次,建议一天做3次。

  58、【错误的减肥方法】

  多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。

  正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要,因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。

  59、【女士学院减肥课:经期梅子醋10日瘦身3斤】

  材料:话梅3颗,苹果醋50ml、红糖5g。

  食用方法:将话梅去核,和红糖一起放入苹果醋中,浸泡10-15分钟后,即可食用。

  食用时间:晚饭后1小时使用,1周5-6次。话梅有助消肿、排毒,苹果醋可促进肠胃蠕动,10日可有效瘦身2-3斤。

  60、【6大瘦身穴位,想瘦哪里就瘦哪里】

  ①承山穴:消除小腿脂肪;

  ②足三里:消除小腿浮肿;

  ③血海穴:消除腿部堆积的脂肪,同时改善月经不调;

  ④曲池穴:美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况;

  ⑤风市穴:排除大腿多余水分,使大腿变苗条;

  ⑥肱中穴:使手臂变纤瘦,看电视神马的时候也别闲着哦。

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 楼主| 发表于 2015-7-29 15:20:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 大力神运动 于 2015-7-29 15:33 编辑

  61、【男女适用的瘦小肚子运动法】

  ①坐在地上并用双手的手肘撑地;

  ②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组;

  ③每日重复以上动作8-10组,可有效运动上腹至下腹位置,帮助修减肚腩。

  62、【减肥誓言!送给所有想减肥的胖妞!】

  绝不吃米饭淀粉类食物!绝不喝碳酸饮料和果汁!绝不吃冰激凌等甜点!绝不吃油炸食物!每天最少运动1小时!每天6点之后什么都不吃!

  63、【超有效减腰腹,1周减能瘦3cm】

  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉,还能收紧腿部线条,让下半身更苗条。

  64、【水的减肥功效】

  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥,很多人不会相信,但水确实有减肥的功效。

  65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】

  土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法:将土豆煮熟捣成泥状,然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上,保持15分钟,然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤,锁住水分,让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾,淡化细纹哦。

  66、【减肥期间早餐该怎么吃?】

  ①早餐最好吃暖的东西,流食比较好;

  ②早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收;

  ③不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病;

  ④面包选全麦的,因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

  67、【小动作瘦脸啦】

  ①做出吃酸的表情,把脸部的器官都往脸的中心集中,可以用手辅助;

  ②第二个动作的原理和第一个动作相反,尽力将脸拉长,抬眉,睁大眼睛张大嘴;

  ③抬起左侧脸的肌肉,把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起,头不能动(右半边也同样做法)。

  68、【适合腹部减肉的5种茶】

  ①黑茶:可抑制小腹脂肪堆积;

  ②吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收;

  ③荷叶茶:不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用;

  ④杜仲茶:可降低中性脂肪,促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降;

  ⑤乌龙茶:可燃烧体内脂肪!

  69、【减肥偏方:舌吻】

  科学家发现,只要每天接吻3次,每次不少于20秒,就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。

  70、【简单瘦脸】

  ①像吹泡泡努力鼓起嘴,坚持10秒;再努力地瘪起嘴,坚持10秒;反复数次。

  ②嘴略微张开,下颌左右移动,反复30次;每天坚持2-3次。

  ③抬头看天,张开嘴,舌尖使劲向上送,坚持10秒;然后收回舌头,闭上嘴,慢慢地低下头,重复10次。

  71、【速速瘦脸的食物】

  ①牛奶+西芹,促进脸上的脂肪燃烧;

  ②冬瓜+玉米汤,可以去脂肪、消水肿;

  ③胡萝卜+蜂蜜,排毒、美容去水肿。

  72、【强力瘦腿小动作】

  两膝盖夹着纸片,踮起脚跟,慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组,脚跟不能着地,纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。

  73、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】

  不挨饿不运动就能瘦腿哟,对易水肿体质尤其明显!薏仁、红豆各50g泡水1晚,加100g小米大火煮开,再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用,1月可有效瘦腿4cm哦!原理:帮身体排出多余水分,红豆补血,薏仁美白,瘦身之余兼具美容功效呢。

  74、【饭前半个柚子越吃越瘦】

  在用餐前15分钟,吃半个或1/4个柚子,重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲,让你在吃饭的时候减少吃饭的分量,而且柚子可以吸收体内的脂肪哦!

  75、【冬季养颜瘦身美食】

  ①板栗:改善手脚冰冷;②坚果:延长饱腹感;③大豆:补充雌激素;④茶:红茶,乌龙茶普洱降低体重;⑤咖喱:预防肥胖,给身体提供热量;⑥百合:润燥滋阴美容;⑦紫菜:使皮肤保持年轻;⑧三文鱼:延缓衰老;⑨西兰花:防皮肤干燥;⑩黑米:补肾暖身。

  76、【香蕉醋减肥法1周减8斤】

  香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来,再加上醋本身的有效成分,让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料!香蕉醋DIY方法:香蕉、红糖各100g+水果醋200ml,每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙,要吃掉腌过的香蕉哟。

  77、【月瘦13斤红豆减肥法】

  红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟,要把红豆煮熟,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,吃两个星期。减大腿非常有效。

  78、【女人不同年龄饮食养颜法】

  ①15-25岁:需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性;

  ②25-30岁:除吃淡食多饮水外,多吃富含维C维B食物,如胡萝卜等;

  ③30-40岁:多饮水吃瓜果,多补充胶原蛋白,使皮肤丰满滋润;

  ④40-50岁:多吃补气养血,延缓皮肤衰老食品,如玉米、红薯、柠檬等。

  79、【瑜伽瘦身鸽子式】

  对于瘦身者来说,是一个清理腹部脂肪的好姿势。

  ①做犁式,双手撑住腰。②吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

  80、【减肥瘦身最佳四个时间段】

  ①上午9-10点:这个时间段人体新陈代谢速度最快,这时运动可以很好的消耗脂肪;

  ②下午三点半:可以吃点点心,为晚餐前运动做准备,但不要选择精糖的食物;

  ③晚餐前做点运动:快走是最好的饭前运动;

  ④睡前运动可以加速减肥:吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

  81、【冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】

  做法:蜂蜜和白醋按照1:3比例调匀,每天早饭前20分钟,午饭和晚饭后喝,(ps要选不添加化学制品的优质白醋)。

  效果:有助于把体内积聚下的废物排出体外,消耗多余脂肪。Tips:若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。

  82、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】

  ①每天坚持爬楼梯;②步行半小时,每周最低限度3次;③瑜伽每周3―4次;④跟着劲歌跳舞;⑤骑自行车每周3―4次;⑥早晨体操做约20分钟;⑦坚持跳绳;⑧办公室体操;⑨利用公园设施锻炼;⑩做家务,如洗刷地板。

  83、【好身材,要吃醋】

  食用醋50克。服法:每日一剂,分早起和睡前2次服用。

  效果:减肥,瘦身,降脂适用:肥胖症,高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋,加水稀释后,真的好好喝。但最新的时髦喝法,可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中,不仅能创造截然不同的风味口感,而且营养价值加乘。

  84、【喝水能瘦身的九大真实原因】

  ①水能抑制食欲;②水有助于降低胆固醇;③水有助于你肌肉的增强;④饭前喝水有助消化;⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢;⑥多喝水有助于避免便秘;⑦缺水会让你的体重增加;⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感;⑨喝水有助排毒减肥。

  85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】

  做法:菊花2朵,玫瑰花5朵,百合10g,番泻叶1g,天冬10g,红枣3颗,桑葚10g,荷叶2g,陈皮3g,桑叶10g,决明子10g,一定要用开水泡,且多泡些时间。小贴士:每天喝2杯,饭前或饭后半小时后喝,最快7天就能见效啦。

  86、【毁身材的八个生活恶习】

  ①不吃早餐,会使中午进餐量大增;②晚餐太丰盛;③嗜饮咖啡,过量咖啡会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥;④保温杯泡茶,长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖;⑤水果当主食,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积;⑥进食速度过快;⑦饮水不足;⑧常吃盒饭。

  87、【9个方法让你1天减1斤】

  ①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨晚餐吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。

  88、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】

  梨洗净带皮生吃,可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨加一个鸡蛋,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主,然后喝一碗蔬菜汤。

  89、【减肥期间想吃冷饮怎么办,DIY黄瓜冰棍】

  黄瓜洗净去皮+水榨汁,滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒,喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片,最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。

  90、【越吃越瘦食物搭配公式】

  来看看两公式:①油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆、米饭)=增重

  ②油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦,而你越吃越胖了吧。
销售健身器材:http://js516.taobao.com
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 楼主| 发表于 2015-7-29 15:33:53 | 显示全部楼层
  91、【体虚的胖子这样减肥】

  如果你要减肥,可又总是手脚冰凉,推荐一个针对体虚者的瘦身汤:生姜1片,百合4瓣,蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮,2分钟后加蜂蜜,就可以喝了。1天1杯,1周3——4次。排毒养颜,改善体质,非常适合秋冬季节哦!

  92、【要减肥?先戒奶茶】

  一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡,50公斤的人要连续上楼梯60分钟,才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖,脂肪更容易堆积在肚子上,形成中广体形(腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材)。所以,想要减肥?第一件事就是戒奶茶!

  93、【5个习惯助你练出纤纤细腰】

  ①进行一点力量练习,每周进行两到三次即可;

  ②力量练习站着练,可以调动腹部的积极性;

  ③保持缩腹的习惯,每天都要有意识这么做;

  ④加强心肺功能练习,每周做5次,每次40到60分钟;

  ⑤舒缓压力,心情舒畅才能事事顺心。

  
94、【矮柜瘦臂操】

  功效:收紧很少运动到的三头肌。

  方法:①背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直;

  ②深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒;

  ③再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。

  注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛。

  
95、【八大减肥注意事项】

  ①切忌快速减肥。②饿的时候是身体在燃烧脂肪:此时运动半小时,效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡:每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤:此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜:睡前进食,最容易转变成脂肪。

  96、【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】

  膝跪地,脚掌向后,上身挺直并俯下,双臂伸直支撑地面,慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点,利用腰腹施力,双膝慢慢离开地面,使小腿与地面平衡,注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气,将双膝放下,再次落在地面上,重复5次。

  97、【大腿内侧减肥动作】

  ①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

  ②弯曲双膝、挤压,此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

  98、【五大瘦臀法宝】

  ①爬楼梯:紧实臀部;

  ②推墙:双腿并拢,双手撑墙,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠;

  ③立姿蹲举:臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,再站直;

  ④前后步蹲举:两脚成前后步,下蹲,大小腿成90度;

  ⑤金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。

  99、【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】

  ①素食过量也会胖;②烹调方法很关键;③重要的是天然;④多喝水;⑤不要糖;⑥多吃蛋白质;⑦注意吃的方式;⑧素食,依旧要运动。

  100、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】

  ①空腹锻炼;②过多纤维摄入;③缺水;④没有提前为第二天做准备;⑤睡眠不足;⑥锻炼计划太枯燥;⑦没有提前热身。

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