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一天中什么时候增肌最好?

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发表于 2016-7-29 16:58:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

问题一

关于一天中什么时间锻炼最好,一直是一个有争议的话题。因为一天中在各个时间段都有人在锻炼。


                               
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有的人在早晨健身是为了更好的减脂。因为人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了。这个时候人体处在低血糖状态,身体没有多少糖原,这时的健身运动(有氧运动)会更多的利用脂肪给身体供能,从而达到更好的减脂效果。


有的人喜欢下班后去健身会所锻炼,也就是傍晚6点以后。因为这样有利于缓解一天中工作压力,又能更好地放松心情。

有的人喜欢在中午午休后进行健身锻炼,因为这个时候(人体经过早餐、午餐以及午休)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼,特别是增肌增重的健身人群,将会收到更好的健身效果。

有的人喜欢晚上进行健身锻炼,因为这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。然后再锻炼后休息1到2个小时后再睡觉,会觉得睡眠质量很高,很容易进入梦香。


                               
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所以说,一天中什么时候锻炼最好,还是要因人而异。要想知道哪个时间段最适合自己,请用下面的方法来参考。

如果你健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

反之,如果健身一段时间后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。

事实上每天的健身锻炼安排在什么时间,这还是要根据个人的具体工作和生活时间来定。但健身锻炼的时间最好安排在同一时间,如果没有特殊情况不要随便改变。


                               
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因为每天固定的健身锻炼时间,能使你产生运动的欲望,养成良好的运动习惯。这样更有助于身体内脏器官的条件反射,使人能够很快的进入运动状态,为健身锻炼提供足够的能量,达到更好的健身效果。

问题二


一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动,第一会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。


                               
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第二就是分散血液和神经的兴奋点,使胃蠕动减弱,食物得不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。


饭后立即做剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为做剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少。这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,饭后休息30分钟左右即可运动,但剧烈运动除外。

转自健网:一天中什么时候增肌最好?

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